Masz diete na rzeźbę Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7 b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g 1/1/20 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem 23/38/69 posiłek 2 szynka z indyka 160g 26/2/0 chleb graham 100g 8/2/44 warzywa gotowane na parze( [...]
Co jeść ? Oto niektóre z produktów ( chodzi mi o białko, a nie o całe posiłki ) : -mleko, -pierś z kurczaka lub indyka, -twaróg chudy (1,5% tłuszczu ), -łosoś, -tuńczyk w sosie własnym. Powodzonka. pufet
Masz dopiero 14 lat, stale rośniesz nie martw się na moje oko Twoja waga nie jest zła. Jedz mało a często i przede wszystkim zdrowo. Masz tu parę produktów, które są wysokobiałkowe: tuńczyk w sosie własny( praktycznie samo białko), pierś z kurczaka, łosoś bardzo zdrowy( dużo białka i kwasy omega, ser twarogowy chudy (samo białko) a z przegryzek [...]
posiłek 1 4 całe jajka surowe warzywa posiłek 3 duza pierś z kurczaka lub indyka warzywa gotowane lub surówka pół woreczka brązowego ryżu posiłek 4 duzy filet rybny lub puszka tuńczyka w sosie własnym duże kawałki warzywa gotowane lub surówka poł woreczka brązowego ryżu posiłek 5 200 g chudego twarogu surowe warzywa,np papryka, ogórek [...]
Zwykle jem 6 posiłków (od 164g białka) I tak np: 1. Płatki owsiane/kukurydziane 150g na mleku 500ml 2 Chudy twaróg 133g i 200g chleb razowy . 3. Pierś z kurczaka 200g + ryż 200g + warzywa 200g/lub kasza gryczana kotlet schabowy(różnie czasem mielony, albo pulpety) 4. Zupa (i tu jest różnie zwykle 500ml dzisiaj np: żurek + 4 jajka i 200g pieczywa) [...]
Platki owsiane 70g Mleko 0,5% 100ml Oliwa z oliwek 10ml Ser twarogowy półtłusty 60g Jabłko Pomidor Marchew 2 tabsy tranu II posiłek: Chleb zytni razowy 40g Ser topiony edamski 20g 2 nektarynki III posiłek: Piers z kurczaka 100g Ryz brazowy 50g Marchew Ogorek Sok pomarańczowy 200 ml Oliwa z oliwek 10 ml IV posiłek: Czekolada 3 kostki V posiłek: [...]
wegle zlożone + bialko np. ryz/kasze/makaron/ziemnaki + piers z kurczaka/wolowine chuda/tune w sosie wlasnym zalezy o ktorej idziesz spac jak pozno gdzies 3-4godz po potreningowym to jhakis twarog moglby byc a jak krocej to potreningowy moze byc ostanim Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-29 18:22:00
ogólnie chodzi o białko, jak najlepsze, szukaj przykładów pod "pełnowartościowe białko" tak, taki w puszcze może być, najlepiej w sosie własnym a NIE oleju pierś z kurczaka to też nie jakiś "ekskluzif" idziesz do mięsnego, ok.14zł za 1kg czyli 1,4zł za 100g czyli tyle ile potrzebujesz do jednego posiłku - a tuńczyk na pewno [...]
Witam to ja tez proszę o ocenke Diety: ułozyłam ja na bazie smoczka i kopenhaskiej. Rano rzadko mam czas na ćwiczenia, ale mam codziennie 15-20 minut marszu do roboty ok 8.00-9.00 pije herbatkę 9.30-10.00 1 owoc na czczo w zasadzie codziennie inny dla wzbogacenia diety 12.00-13.30 płatki z jogurtem naturalnym abo jogobellą light (mieszanka [...]
ok 8.00-9.00 pije herbatkę Blad ,liczy sie solidne sniadanie np. ser chudy z dodatkiem migdalow i kefir z platami owsianymi i dodtego owoc 9.30-10.00 1 owoc na czczo w zasadzie codziennie inny dla wzbogacenia diety cos ty kazdy posilek musi zawierac bialko,zdrowy tluszcz i nisko ig weglowodany 12.00-13.30 płatki z jogurtem naturalnym abo [...]
[...] dobre dania i coś nowego czego nie jadłem do tej pory - karmelizowany boczek oraz zrazy z dzika https://i.imgur.com/7fRWBT3.jpg https://i.imgur.com/AgfQa70.jpg 4. Frytki + kotlet z piersi + surówka https://i.imgur.com/kTyg0Q1.jpg 5. Kotlet z piersi kurczaka, kopytka , surówka z kiszonej kapsuty i smazona cebula https://i.imgur.com/b5qX4BI.jpg